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livello elementare.
ARGOMENTO: WELLNESS
PERIODO: XXI SECOLO
AREA: DIDATTICA
parole chiave: Benessere psico-fisico, nutrizione
Buongiorno, oggi diamo il benvenuto al nostro sessantesimo collaboratore, Roberto Polini, spezzino, marinaio di nascita per tutta la sua vita nella Marina Militare, Personal Trainer certificato ASI-CONI nonché Istruttore di Ginnastica Posturale che ci darà nei suoi articoli tanti utili consigli per una vita più sana e ricca di benessere psicofisico. Buona lettura.
L’estate ormai è stata “sdoganata”: sole, caldo, mare, divertimento e siamo pronti per affrontare l’autunno. Con il cambio delle stagioni cambiano anche i “fattori di rischio ambientali” per la nostra salute verso i quali è meglio orientare la nostra attenzione.
Oggi ho il piacere di condividere con voi qualche informazione su un elemento di vitale importanza per la nostra salute e dai più, troppo spesso, molto trascurato: l’Acqua. Molti credono di bere abbastanza, ma quando facciamo fare loro i conti, se riusciamo ad arrivare vicino al litro è … “acqua che cola”! Quello che raccomanda la scienza medica della nutrizione è di bere almeno due litri di acqua al giorno per mantenersi in salute e garantire il nostro benessere. Sembrano tanti ma in realtà per molte ragioni devono diventare uno stile di vita.
Perché l’idratazione è così importante?
In verità, la quantità d’acqua che dovremmo bere dipende da numerosi fattori, come la nostra composizione corporea, il tipo di attività che svolgiamo, fattori ambientali locali e stagionali, ma i due litri canonici sono comunque consigliati per tutti e certo non si corre il rischio di sovradosaggio con l’acqua no? Una regola riconosciuta valida da tutti i nutrizionisti del mondo è un litro di acqua ogni trenta chilogrammi di peso corporeo senza però mai scendere al di sotto dei due litri.
L’acqua è una delle componenti principali del nostro corpo, ne compone ben il 70% ed è talmente essenziale per il nostro organismo da meritarsi l’appellativo di “oro blu”. Due dei suoi principali compiti consistono nell’eliminazione delle tossine dagli organi vitali e nel favorire il trasporto dei nutrienti verso le cellule. Non dimentichiamo poi che tutti i processi biochimici del nostro metabolismo avvengono in acqua! Inoltre, l’acqua è necessaria per mantenere la corretta umidità delle mucose del naso e della gola. La carenza d’acqua può causare disidratazione, una condizione che non permette al corpo di funzionare regolarmente. Anche uno stato di disidratazione leggero può causare affaticamento e senso di stanchezza.
Vi do ora dieci buoni motivi per iniziare, se ancora non lo avete fatto, a bere più acqua nella vostra giornata. Ecco quali sono i benefici che ne trarrete:
1) Perdere peso
Bere acqua aiuta a regolare lo stimolo dell’appetito e a favorire il senso di sazietà. Bere di più permette di allontanare il senso di fame, soprattutto se si tende a mangiare molto fuori pasto, ed a ridurre le porzioni di cibo troppo abbondanti. La disidratazione rende più difficile per il corpo metabolizzare i grassi, per questo chi vuole dimagrire ma tende a non bere molto potrebbe incontrare delle difficoltà nel perdere peso.
2) Stimolare il metabolismo
Bere più acqua aiuta a stimolare il metabolismo e a bruciare più calorie. Secondo alcune ricerche, bere mezzo litro d’acqua nel giro di soli 30-40 minuti può incrementare la velocità a cui il nostro organismo brucia le calorie fino al 30%. Bere acqua con regolarità potrebbe essere utile per mantenere il metabolismo attivo nel corso di tutta la giornata.
3) Allenarsi meglio
L’acqua favorisce i processi energetici nei muscoli. Ecco perché si consiglia di bere prima di allenarsi o di iniziare un’attività fisica. Cogliere l’occasione degli allenamenti per bere più acqua è un’abitudine benefica dato che può contribuire a ridurre il rischio di crampi, affaticamento e distorsioni. Inoltre, chi suda deve bere di più per compensare la perdita di liquidi. La quantità di acqua da assumere dopo gli allenamenti dipende anche dalla loro durata e dai liquidi dispersi. Imparate ad ascoltare il vostro corpo per regolarvi al meglio.
4) Pelle più bella
Bere due litri d’acqua al giorno consente di donare al nostro organismo l’idratazione necessaria. Secondo recenti ricerche, bere acqua aiuta a combattere la pelle secca e consente all’organismo di eliminare meglio le tossine e i batteri accumulati. L’idratazione preventiva migliora l’apparenza della pelle e dona soprattutto al viso un aspetto più giovane.
5) Prevenire il mal di testa
La disidratazione è una delle cause più comuni di mal di testa. Mantenere un apporto regolare di acqua e di liquidi potrebbe dunque contribuire a prevenire molti casi di mal di testa, anche quelli dovuti all’affaticamento. È bene non sottovalutare le esigenze del nostro corpo e andare alla ricerca di quali potrebbero essere le cause del mal di testa per intervenire direttamente su di esse.
6) Migliorare la concentrazione
Basta un bicchiere d’acqua per migliorare la concentrazione. Bere un bicchiere d’acqua prima di affrontare una prova o un compito lavorativo permette al cervello di ricaricarsi e di migliorare le nostre capacità cognitive, rende più concentrati e attenti. Bere un bicchiere d’acqua soddisferebbe le esigenze di idratazione del cervello, spesso sottovalutate. A confermarlo è uno studio condotto dai ricercatori della University of East London e pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience.
7) Rafforzare il sistema immunitario
Bere acqua aiuta il nostro organismo a difendersi da raffreddori e malanni stagionali e a prevenire l’accumulo di sali a livello dei reni, che potrebbero causare la formazione di calcoli. L’acqua mantiene la corretta densità del sangue per evitare complicazioni a livello cardiovascolare ed è utile alle ossa per mantenerle in forma e per prevenire l’artrite.
8) Depurarsi e digerire meglio
L’acqua aiuta il nostro organismo ad eliminare le tossine e i materiali di scarto che si accumulano durante le giornate. Ciò si combina all’azione regolare dell’intestino, che ci permette di espellere le sostanze indesiderate. Movimenti intestinali regolari sono fondamentali per una corretta digestione. Bere di più potrebbe aiutare ad alleviare i problemi di stitichezza.
9) Aumentare l’energia
La corretta idratazione permette al nostro organismo di lavorare al massimo delle sue capacità. Un maggior livello di energia permette di avvertire molto meno la sensazione di stanchezza. Sentirsi più energici significa anche mettere al bando la pigrizia. Si crea dunque un effetto a catena e in positivo per cui un semplice bicchiere d’acqua potrebbe farvi sentire più forti e in forma di una tazzina di caffè.
10) Sentirsi più felici
Ecco un effetto dell’idratazione che forse non conoscevate. L’acqua incoraggia il flusso di sostanze nutritive e di ormoni nel nostro organismo. Ciò può permettere un miglior rilascio di endorfine, sostanze legate alla felicità e al buonumore. Il corpo si sentirà meglio e di conseguenza la mente sarà più serena e persino l’aspetto fisico migliorerà.
Ed ora tenete il conto di quanta acqua avete bevuto oggi sul vostro telefonino (o dove vi viene più comodo). Questi consigli valgono per tutti e soprattutto per i subacquei … ci torneremo.
Roberto Polini
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Luogotenente della Marina Militare della Riserva. Ha operato nel servizio amministrativo/logistico sia a terra che a bordo ed in abito internazionale. Negli ultimi anni ha lavorato presso la Scuola Subacquei e Incursori del COM.SUB.IN. conseguendo vari brevetti tra cui quello subacqueo e la conduzione di mezzi navali senza limiti dalla costa. Personal Trainer certificato ASI-CONI e Istruttore Ginnastica Posturale Metodo Scientifico certificato ATS-CONI, si occupa ora di Ricomposizione corporea, Ginnastica Posturale e coadiuvante alla riabilitazione, Controllo del peso e Consulenza nutrizionale per il benessere psico-fisico dell’individuo, lo studio delle metodologie anti-aging per migliorare la qualità della vita attraverso una sana attività fisica personalizzata e un corretto stile di vita. Il mio motto è un antico proverbio cinese che recita “Fino a sessanta anni puoi iniziare a fare ciò che vuoi, fino a 90 lo puoi migliorare”.
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